Cum să dezvolți și să menții o stimă de sine sănătoasă?

Stima de sine este o componentă esențială a stării noastre de bine. Ea ne influențează gândurile, sentimentele și comportamentul, de aceea aceasta are un impact semnificativ asupra modului în care ne trăim viața. 

O stimă de sine sănătoasă ne permite să ne simțim bine cu noi înșine, să ne acceptăm defectele și calitățile, și să ne respectăm propriile valori.

• Ce este stima de sine?

Stima de sine este definită ca fiind sentimentul valorii proprii. Ea se bazează pe convingerile noastre despre noi înșine, pe imaginea de sine pe care o avem, și pe modul în care ne percepem în comparație cu ceilalți. O stimă de sine sănătoasă implică:

Acceptare: Ne acceptăm defectele și calitățile, recunoscând că nimeni nu este perfect.

Respect: Ne respectăm propriile valori, nevoi și limite.

Încredere: Avem încredere în abilitățile și capacitățile noastre.

Sentimentul de apartenență: Ne simțim conectați cu ceilalți și simțim că avem un loc în lume.

• De ce este important să ai o imagine bună despre tine?

Ne ajută să ne simțim bine cu noi înșine: Ne permite să ne bucurăm de viață și să ne trăim viața la maxim.

Ne ajută să luăm decizii mai bune: Avem mai multă încredere în instinctul nostru și suntem mai puțin influențați de ceilalți.

Ne ajută să facem față provocărilor: Suntem mai rezistenți la stres și la dificultăți.

Ne ajută să construim relații mai sănătoase: Avem o imagine de sine mai clară și ne este mai ușor să ne stabilim limite și să ne exprimăm nevoile.

• Cum să îți dezvolți stima de sine?

Ca orice alt aspect din viața ta, dezvoltarea stimei de sine este un proces continuu, care necesită timp și efort. În acest sens, ți-am pregătit câteva practici pe care să le adopți pentru a-ți forma o igenă mentală bună. 

Concentrează-te pe punctele tale forte: Fiecare dintre noi are calități și abilități unice. Identifică-ți punctele forte și apreciază-le.

Acceptă-ți defectele: Nimeni nu este perfect. Acceptă-ți defectele și învață să te iubești cu tot cu ele.

Vorbește frumos cu tine: Fii blând și înțelegător cu tine, nu ești nici robot, nici vreo entitiate divină. Așadar, evită să te critici constant sau te învinovățești pentru orice aspect din viața ta. De asemenea, nu uita că nu tot ce ți se întâmplă e în controlul tău. 

Stabilește-ți obiective realiste: Stabilește-ți obiective care te vor motiva și care te vor ajuta să te simți bine cu tine. Pictează, citește, fă yoga sau ieși la o plimbare zilnic. 

Ieși din zona de confort: Provoacă-te să faci lucruri noi și să îți depășești limitele.

Ai grijă de tine: Mănâncă sănătos, fă mișcare regulat și dormi suficient.

Înconjoară-te de oameni frumoși: Petrece timp cu oameni care te apreciază și te fac să te simți bine cu tine însuți.

Cere ajutor: Dacă te confrunți cu probleme de stimă de sine, nu ezita să apelezi la un specialist în domeniul sănătății mintale.

Cum menții această imagine bună despre tine? 

Odată ce ai dezvoltat o stimă de sine sănătoasă, este important să o menții. Dar nu îți face griji, căci ți-am pus aici și câteva sfaturi pentru a avea grijă de noua mentalitate sănătoasă pe care ți-ai dezvoltat-o. 

Continuă să te concentrezi pe punctele tale forte: Reamintește-ți periodic de calitățile și abilitățile tale.

Fii atent la gândurile tale: Fii conștient de gândurile negative despre tine însuți și înlocuiește-le cu gânduri mai pozitive.

Continuă să te iubești și să te accepți: Nu te critica pentru greșelile tale. Învață din ele și mergi mai departe.

Continuă să ai grijă de tine: Menține un stil de viață sănătos și petrece timp cu oameni care te fac să te simți bine. 

Sărbătorește-ți realizările: Nu minimaliza reușitele tale, fie ele mari sau mici. Fă-ți timp să le recunoști și să te bucuri de ele.

Învață din greșeli: Toată lumea face greșeli. Important e să înveți din ele și să nu te lași definit de ele. Vezi fiecare greșeală ca pe o oportunitate de a crește și a te dezvolta.

Nu te compara cu ceilalți: Comparația este hoț de bucurie. Concentrează-te pe propria călătorie și nu te uita la „capra vecinului”. Oricine are propriile puncte forte și slabe, iar calea ta spre succes va fi potrivită doar pașilor tăi.

Fii flexibil: Viața este plină de schimbări. Fii dispus să te adaptezi și să înveți lucruri noi. Flexibilitatea te va ajuta să faci față provocărilor și să te simți mai stăpân pe situație.

Iartă-te: Toată lumea face greșeli, inclusiv tu. Învață să te ierți și să mergi mai departe. Nu te lăsa ca vina și regretul să te tragă în jos.

Fă lucruri care te bucură: Fă timp pentru activități care te fac să te simți bine. Fie că este vorba de o plimbare în natură, cititul unei cărți bune, sau o seară cu prietenii, asigură-te că îți incluzi în program activități care te relaxează și te încarcă cu energie pozitivă.

Ajută pe ceilalți: Ajutând pe ceilalți poți simți un sentiment puternic de împlinire și te poate ajuta să te conectezi cu comunitatea.

Fii recunoscător: Practica recunoștinței te ajută să te concentrezi pe lucrurile bune din viața ta și să te simți mai mulțumit. Ia-ți un moment în fiecare zi să fii recunoscător pentru lucrurile pe care le ai, fie ele mari sau mici.

Ia pauze: Nu este realist să te simți mereu încrezător și pozitiv.  Atunci când te simți copleșit, ia o pauză și fă ceva care te relaxează. Poate fi o baie caldă, o sesiune de meditație, sau pur și simplu câteva minute de liniște. 

Fii confortabil cu propria prezență: Așa cum am menționat mai sus, nu este indicat să fii constant „în priză”. Stai în liniște cu tine, pune-ți ordine în gânduri, ascultă-ți albumul preferat sau fă o activitate care să nu te solicite prea mult și care să te facă să simți că ți-ai permis să stai o clipă puțin deconectat de toate lucrurile ce nu te țineau ancorat în prezent. 

Nu uita! Ești o persoană valoroasă, demnă de iubire și respect. Fii alături de tine așa cum ești și cu persoanele dragi!