Te-Ajut.ro | Articole de ajutor în afaceri
  • Acasă
  • Afaceri
  • Social
  • Educație
  • Cultură
  • Home & Deco
  • Lifestyle & Travel
  • Contact
  • Publică conținutul tău
 Psihologia Comportamentului Uman: Cum se formează obiceiurile și cum le putem schimba
Înapoi

Psihologia Comportamentului Uman: Cum se formează obiceiurile și cum le putem schimba

02.10.2023

Autor: Laura Onofrei

Timp de citire: 5 minute

Distribuie

Link-ul a fost copiat!

Fie că vrem, fie că nu, obiceiurile fac parte din noi și ne influențează în mod substanțial calitatea vieții și starea generală de bine. Astfel, în ziua de azi, înțelegerea procesului de formare al obiceiurilor și, mai important, capacitatea de a le modifica, reprezintă subiecte de interes crescut în domeniul psihologiei comportamentale.

În acest context, articolul de față se dorește a fi o resursă pentru cei care caută să înțeleagă mai bine mecanismele psihologice ale comportamentului uman și să-și îmbunătățească stilul de viață prin schimbarea obiceiurilor distructive.
 

  1. Cum se formează obiceiurile?

Obiceiurile sunt comportamentele noastre repetate, adesea făcute fără să ne gândim prea mult la ele. Ele pot fi atât pozitive, cum ar fi exercițiile fizice regulate, cât și negative, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool sau mâncare nesănătoasă. Dar cum se formează aceste obiceiuri?

 

1.1 Ciclul obiceiului

Charles Duhigg a identificat un model simplu al formării obiceiurilor, numit „Ciclul obiceiului". Acesta constă în trei componente principale:

  • Factorul declanșator

Indiciul (elementul declanșator) ne face să intrăm în mod automat într-un anumit comportament. Acesta poate fi un sentiment, un loc, o oră a zilei sau oricare alt factor care ne determină să acționăm într-un anumit fel. Elementele declanșatoare pot fi de două tipuri: externe (observarea unui pachete de țigări) sau interne (stresul sau plictiseala).

  • Rutina

Rutina reprezintă comportamentul în sine. Mai exact, este ceea ce facem ca răspuns la indiciu. De exemplu, dacă suntem stresați (factor declanșator), putem să recurgem la mâncare (rutină). În mintea noastră, această rutină ne poate aduce o scurtă ameliorare a stresului.

  • Răsplata

Răsplata este beneficiul sau satisfacția pe care o obținem din rutină. În exemplul anterior, mâncarea ne poate oferi o senzație de confort și relaxare. Această răsplată este esențială pentru învățarea și consolidarea obiceiului.

 

1.2 Consolidarea obiceiurilor

Obiceiul se consolidează, pe măsură ce repetăm ciclul prezentat anterior. Creierul nostru învață să asocieze indiciul cu răsplata, fapt care ne face să continuăm să repetăm rutina.

Cu cât repetăm mai des această rutină, cu atât ea devine mai greu de schimbat. Acesta este și motivul pentru care obiceiurile negative pot fi atât de dificil de abordat.
 

 

  1. Cum putem schimba obiceiurile?

Schimbarea obiceiurilor poate fi o sarcină dificilă, dar nu imposibilă! 

 

2.1 Identificarea factorilor declanșatori

Primul pas în schimbarea unui obicei este identificarea indiciilor care declanșează rutina. Acest proces necesită o autoreflecție și o observație atentă a propriilor comportamente. Întreabă-te: Ce anume te face să începi comportamentul pe care dorești să-l schimbi? Înțelegerea acestui indiciu te va ajuta să lucrezi la modificarea lui.

 

2.2 Înlocuirea rutinei

După ce ai identificat indiciile, următorul pas este înlocuirea rutinei negative cu una mai sănătoasă și mai benefică. Încearcă să găsești alternative care să-ți aducă aceeași răsplată sau satisfacție. De exemplu, dacă fumatul este rutina pe care dorești să o schimbi, atunci poți înlocui țigările cu o gumă de mestecat. Este important să te asiguri că noua rutină este accesibilă și ușor de implementat în viața de zi cu zi.

 

2.3 Răsplata alternativă

Găsirea unei recompense este esențială pentru a-ți menține motivația și a-ți susține schimbarea obiceiului. În loc să te bazezi pe răsplata obiceiului vechi, gândește-te la beneficiile pe care le vei obține din noul comportament. De exemplu, înlocuirea mâncării de tip fast-food cu alimente sănătoase îți va aduce o stare generală de bine. 

 

2.4 Persistența și răbdarea

Schimbarea obiceiurilor poate dura timp și poate implica reveniri temporare la vechiul comportament. Este important să fii perseverent și să-ți păstrezi răbdarea. Nu te descuraja atunci când întâmpini dificultăți, întrucât acestea fac parte din proces. Mai mult decât atât, aceste „piedici” îți oferă oportunități de îmbunătățire.

 

Psihologia comportamentului uman este un domeniu complex, dar înțelegerea modului de formare al obiceiurilor poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții noastre. 

Un aspect important de reținut este că, schimbarea obiceiurilor este un proces individual, iar fiecare persoană întâmpină propriile sale provocări. Este important să căutăm sprijin și resurse suplimentare pentru a face față cu succes eforturilor noastre.

În final, noi sperăm că acest articol îți oferă o perspectivă mai detaliată și mai completă asupra acestui subiect și te încurajează să iei măsuri pentru a-ți îmbunătăți viața prin modificarea obiceiurilor negative.

 

Vezi articolul anteriorVezi următorul articol

Mai multe articole

1 an Citește articolul Grupul de Suport Pentru Antreprenori - GSPA

Grupul de Suport Pentru Antreprenori - GSPA

Descoperă puterea comunității antreprenoriale la întâlnirea GSPA de la Ploiești pe 31 Ianuarie 2024. Alătură-te nouă pentru a împărtăși idei, a învăța și a crește împreună într-un mediu autentic și susținător!

Autor:Adrian V.

4 luni Citește articolul Cum să nu mai joci la păcănele

Cum să nu mai joci la păcănele

Află de aici cum să nu mai joci la păcănele

Autor:Marian Vasilescu

2 ani Citește articolul Cum să nu mai fii singură

Cum să nu mai fii singură

Te-ai intrebat vreodata cum sa nu mai fii singura? Da. Ma refer la tine cititoarea mea care in acest moment esti singura si nu ai habar ce sa faci.

Autor:LAURA ONOFREI

2 ani Citește articolul Despre sentimente

Despre sentimente

Recent am dat peste un blog (www.diplomatiasentimentelor.com).

Autor:LAURA ONOFREI

Urmărește-ne și pe

Cele mai citite articole

5 luni Citește articolul Cum să vinzi servicii de web design

Cum să vinzi servicii de web design

Pentru a vinde serviciile de web design, este important să îți construiești o reputație puternică și să faci o oferta clară și atractivă pentru potențialii clienți.

Autor:Vasile Marza

5 luni Citește articolul Realități inspirăționale - Episodul 1

Realități inspirăționale - Episodul 1

''Pe vreme mea'' exista o expresie: povești de adormit copiii. Acest clișeu venea ca replică mereu când cineva încerca să îți povestească ceva aiuristic, ceva ce nu putea fi crezut sau de ce nu, vândut.

Autor:LAURA ONOFREI

5 luni Citește articolul Procrastinarea în business e în regulă

Procrastinarea în business e în regulă

Când conduci un business participi la un maraton, nu la o probă de viteză. Ai nevoie de rezistență, de tactică și de dozarea efortului într-un mod inteligent. Atât timp cât îți conduci afacerile haotic, pierzând energie 24 din 24, vei ajunge la un punct în care vei eșua.

Autor:LAURA ONOFREI

5 luni Citește articolul În 2023 fă o revoluție în relația cu angajații

În 2023 fă o revoluție în relația cu angajații

Care variantă de manager este mai bună? Cel dur și strict ce nu ascultă de nimeni din jurul lui și face totul după cum îl taie capul sau unul care are ușa deschisă mereu angajaților și colaboratorilor?

Autor:LAURA ONOFREI

2 ani Citește articolul Actori celebrii ce au început ca muzicieni

Actori celebrii ce au început ca muzicieni

Acum câteva săptămâni, am văzut la ''Vocea României'' un concurent ce nu auzise de Robbie Williams. După câteva minute în aceeași ediție altă concurentă nu auzise de Bjork și asta m-a surprins foarte tare.

Autor:LAURA ONOFREI

5 luni Citește articolul Șapte idei de afaceri pentru succesul tău din 2023

Șapte idei de afaceri pentru succesul tău din 2023

Să nu ne păcălim, fiecare generație a avut un moment sau mai multe în care a spus:

Autor:LAURA ONOFREI

2 ani Citește articolul Este influențată fericirea de rețelele sociale?

Este influențată fericirea de rețelele sociale?

''Rețelele de socializare oferă legiunilor de idioți dreptul de a vorbi oricând, când înainte vorbeau doar o dată la un bar după un pahar de vin, fără a dăuna comunității. Apoi erau rapid reduși la tăcere, dar acum au același drept de a vorbi ca un laureat al Premiului Nobel.

Autor:LAURA ONOFREI

2 ani Citește articolul Rolul unui Web Designer și poziția lui într-o companie de Web Design

Rolul unui Web Designer și poziția lui într-o companie de Web Design

Cel mai probabil, din cauză că industria IT este foarte ramificată, apar anumite neînțelegeri când ne raportăm la diferitele ramuri ale acesteia. De exemplu, se face destul de des confuzia între Web Designer și Frontend Developer.

Autor:LAURA ONOFREI

5 luni Citește articolul OAMENI și ne-oameni (sau the Final Countdown)

OAMENI și ne-oameni (sau the Final Countdown)

Cum ți-a fost dimineața? În trafic, ca și mine? Ți s-a arătat degetul mijlociu de câteva ori? Sau ai scăpat ca printre urechile acului de malacul ce se îndrepta cu bâta de baseball către tine?

Autor:LAURA ONOFREI

2 ani Citește articolul Muzica este viață

Muzica este viață

Imaginează-ți dimineața primei zile pe pământ. Totul e la locul lui iar perfecțiunea are nevoie doar de ochii primilor oameni pentru a privi și a se îndrăgosti iremediabil. Însă totul se desfășoară într-o liniște deplină, nimeni nu poate auzi nimic. Nu mai sună a paradis deloc, nu e așa?

Autor:LAURA ONOFREI

Logo-te-ajut.svg
i-icon.svg
t-icon.svg
f-icon.svg

Categorii

  • Afaceri
  • Social
  • Educație
  • Cultură
  • Home & Deco
  • Lifestyle & Travel

Parteneri

  • Kity.ro
  • Gagagugu.ro
  • Magic5.ro
  • Imobflux.ro
  • Prima Casino
  • Hidrostore.ro
  • 2lafel.ro
  • Stoneguru.ro

Informații legale

  • Termeni și condiții
  • Politică de confidențialitate
  • Politică cookie
  • SOL
  • ANPC

Utile

  • Acasă
  • Contact
  • Hartă website
SAL.webp
SOL.webp

Te-ajut.ro este un portal web plin de informații utile și interesante pentru mai multe domenii, inclusiv afaceri, educație, cultură, social și Lifestyle&Travel. Găsește inspirație și sfaturi dintr-o varietate de surse și descoperă cele mai noi tendințe din diferite domenii. De la idei de afaceri până la destinații de călătorie exotice, te-ajut.ro este aici pentru a te îndruma să-ți dezvolți cunoștințele și să-ți îmbunătățești viața.

© 2025 Te-ajut.ro. Toate drepturile rezervate. Website dezvoltat de Magic 5 si gazduit de HOSTICO